Vitamine für Kinder

FD-NFS-29-a-800x400 Vitamine sind essenziell für die Gesundheit und Entwicklung von Klein und Groß. Da stellt sich die Frage. Welche Vitamine sind am besten für Kinder? Gerade die Kleinen wollen wir bestmöglich schützen und sie mit den richtigen Nährstoffen versorgen. Viele Hersteller locken mit Vitamin Gummibärchen für Kinder ab 3 Jahren. Diese gibt es in den schillerndsten Farben. Manche empfehlen Nahrungsergänzungsmittel und wieder andere schwören auf diverses Obst und Gemüse. Die Fülle an Präparaten ist hoch, doch nicht alle sind automatisch gut. Hier erfahren Sie alles über Vitamine, deren Dosierung und wann Ergänzungen notwendig sind.

Inhaltsverzeichnis

1. Was sind natürliche Vitaminlieferanten?

2. Wie erkennt man einen Vitanminmangel bei Kindern?

3. Wann sollte man Vitanmine geben?

Was sind natürliche Vitaminlieferanten?

FD-NFS-29-b-800x400 Natürliche Vitaminquellen wie Obst und Gemüse sind deutlich besser als Nahrungsergänzungsmittel laut Verbraucherschutz. Dies gilt insbesondere für Kinder bis 3 Jahre. Welche Vitamine am besten für Kinder sind, erfahren Sie hier!

Die besten Vitamine für Kinder

Eltern wollen alles richtig machen und fragen sich, was die besten Vitamine für Kinder sind. Hier eine Aufstellung der wichtigsten Vitamine und deren positive Effekte:

Vitamine	Positive Effekte
Folsäure (Familie der B-Vitamine) Vitamin C Vitamin D Vitamin B12	Bildung und Teilung der Zellen angekurbelt Stärkung des Immunsystems Schützt die Zellen vor freien Radikalen Kann die mentale Vitalität verbessern Entwicklung der Knochen unterstützt Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen Kann das Depressionsrisiko senken Für den Energie- und Eisenstoffwechsel gebraucht Wichtig bei der Bildung roter Blutkörperchen An Regeneration gestresster Nerven beteiligt

Vitamine

Positive Effekte

Folsäure (Familie der B-Vitamine)

Vitamin C

Vitamin D

Vitamin B12

Bildung und Teilung der Zellen angekurbelt

Stärkung des Immunsystems
Schützt die Zellen vor freien Radikalen
Kann die mentale Vitalität verbessern

Entwicklung der Knochen unterstützt
Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen
Kann das Depressionsrisiko senken

Für den Energie- und Eisenstoffwechsel gebraucht
Wichtig bei der Bildung roter Blutkörperchen
An Regeneration gestresster Nerven beteiligt

Welche Vitamine sollte man jeden Tag essen?

Wie Sie sehen sind die Vitamine essenziell für Körper und Geist. Um die optimale Nährstoffversorgung zu gewährleisten, muss auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Diese Lebensmittel dürfen auf dem Speiseplan nicht fehlen:

Günes Gemüse
Obst
Hülsenfrüchte
Vollkornprodukte
Kartoffeln
Eier
Nüsse
Samen

Diese Lebensmittel sollten auf dem täglichen Essensplan stehen. Bei Obst und Gemüse gibt es viele Vitaminbomben. Platz 1 nimmt dabei die Hagebutte ein. Die Hagebutte bringt pro 100 g satte 1.250 mg Vitamin C mit sich. Sie ist die absolute Vitaminbombe unter den heimischen Früchten. Nicht nur Erwachsene sondern auch Kinder und Babys können Hagebutten problemlos verzehren.

Wie nimmt man Vitamine am besten auf?

Um Vitamine in Speisen aus leckerem Obst und Gemüse am besten zu erhalten sollten Sie auf folgende Dinge verzichten:

Hitze
Lange Zubereitungszeit
Wasser

Je kürzer Sie die Lebensmittel garen, umso mehr Nährstoffe bleiben Ihnen erhalten und umso eher profitieren Sie von den darin enthaltenen Vitaminen. Eine schonende Methode ist dabei das Dampfgaren. Es gibt eine Reihe von Rezepten zum Dampfgaren wie z.B. Ratatouille, Lachsfilet, mediterranes Gemüse etc. Mit einfachen und leckeren Gerichten aus dem Dampfgarer schaffen Sie neue Power für Körper und Geist.

Wie erkennt man einen Vitaminmangel bei Kindern?

FD-NFS-29-c-800x400 Ist Ihr Kind ständig müde, schlapp und kann sich schlecht konzentrieren? Sollte trotz guter Ernährung ein Vitaminmangel vorliegen, dann gilt es diesen Mangel zu supplementieren d.h. auszugleichen. Insbesondere Vitamin-D Mangel kann bei Kindern häufig vorkommen. Diesen könnte man so erkennen:

Schwaches Immunsystem
Appetitlosigkeit
Verdauungsprobleme
Schwindel
Kreislaufprobleme
Kopfschmerzen etc.

Vitamin-D Mangel kommt oftmals davon, dass die Kinder nicht ausreichend an der frischen Luft sind. Ein langer Schultag und spätes Erledigen der Hausaufgaben können ausschlaggebend sein. Kinderärzte empfehlen ein Toben an der frischen Luft von ca. 15 Minuten am Tag. Besonders im Winter ist eine Vitaminversorgung mit Vitamin D wichtig.

Wann sollte man Vitamine geben?

In der Regel brauchen Kinder bei den meisten Vitaminen bei gesunder Ernährung keine weitere Zugabe. Ausnahme sind hier Vitamin K und Vitamin D. Hier rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für einen Ausgleich. Doch das gilt nicht für alle Kleinkinder gleichermaßen. Dies gilt für die unterschiedlichen Altersgruppen:

Säuglinge: Hier reichen im Normalfall Muttermilch und eine augewogene Ernährung.
Kleinkinder: Vitamin D und Vitamin K bei Mangel supplementieren.

Manchmal kommmt ein Mangel an Folat, Vitamin D, Eisen, Jod und Calcium bei Kindern vor. Da die meisten Präparate für Kinder da sehr hoch dosiert sind, ist Obacht geboten. In den meisten Fällen muss der Mangel nicht ausgeglichen werden und manchmal ist eine kleine Dosierung der Vitamine ausreichend um den Mangel zu kompensieren. Der Mangel sollte nur dann ausgeglichen werden, wenn Symptome wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen etc. auftreten.