Schlafprobleme wegen Jetlag – Was kann man tun?

Kennen Sie es auch, dass Sie sich nach einem längeren Flug mal müde gefühlt haben? Mit hoher Wahrscheinlichkeit hatten Sie hier einen Jetlag. Egal ob bei einem Urlaub oder einer Geschäftsreise, beim Flug von einem Kontinent zum anderen, wird der Körper einer neuen Zeitzone ausgesetzt. 

Bei einem Jetlag treten vor allem Müdigkeit, Schwindel und Schlaflosigkeit auf, da der tägliche Rythmus gestört wird. Dies kommt häufig dann vor, wenn eine längere Strecke zurückgelegt wird. 
Jetlag kann mehrere Symptome verursachen. Der tägliche Rythmus steuert unsere Schlafmuster, Stimmungen, Muskeln und den Stoffwechsel. Unser Körper formt sich in Routinen ein und wenn diese gestört werden, werden die Symptome erlebt. Die Jetlag-Symptome vergehen häufig dennoch nach innerhalb von 2-3 Tagen von selbst, wenn sich der Körper an den neuen Tagesrythmus gewöhnt hat. 
Häufige Symptome sind: 

• Müdigkeit 
• Kopfschmerzen 
• Übelkeit 
• Schwindel 
• Verdauungsprobleme 
• Konzentrationsprobleme 
• Gereiztheit 

Gerade Langstreckenflieger kennen es nach der Zeitverschiebung eine gewisse Zeit lang durchzuhängen, erschöpft und müde zu sein und sich nicht konzentrieren zu können. Die biologische Uhr muss sich erst einmal an die örtlichen Zeitumstände gewöhnen. Häufig spricht man von pro Zeitzone, einen Tag mehr Jetlag. Je mehr Zeitzonen Sie also überfliegen, desto stärker ist häufig auch der Jetlag. 

Fast alle Menschen, die aus beruflichen Gründen gegen Ihre innere Uhr leben, haben Mini-Jetlags. Davon betroffen sind beispielsweise Schichtarbeiter. Ihre Tagesabläufe sind immer unregelmäßig, wodurch Symptome entstehen, die einem Jetlag ähneln. Häufig haben Schichtarbeiter nicht genügend Schlaf und leiden unter Schlafstörungen. 
Wer dennoch keine Probleme mit Schichtarbeit hat und trotz der unterschiedlichen Arbeitszeiten genügend Schlaf hat, wird wahrscheinlich mit einem Jetlag besser zurechtkommen. Berufsgruppen wie z.B. Piloten oder Stewardessen sind häufig noch stärker vom Jetlag betroffen. Die intensiven Flugdienstzeiten und die fehlenden Ruhepausen sind häufig hierbei das Problem, welches zu einem gestörten Schlaf-Rythmus führen kann. 

Leider gibt es keine direkte Heilung für Jetlags, aber es gibt einige Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Wenn Sie die Symptome insgesamt vermeiden möchten, versuchen Sie folgendes: 

• Stellen Sie sicher, dass Sie während des Fluges ausreichend Flüssigkeit dabeihaben
• Schlafen Sie genug, bevor Sie die Reise antreten 
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke 
• Stellen Sie sicher, dass Sie am Ankunftsort viel draußen sind. Das Licht hemmt das Schlafhormon Melatonin, wodurch Sie nicht so schnell müde werden. 
• Essen Sie leichte und gesunde Mahlzeiten - schwere Mahlzeiten führen zu mehr Müdigkeit

Wenn Ihre Reise weniger als drei Tage dauert, sollten Sie Ihren normalen Tagesrythmus beibehalten. Wenn Sie dennoch länger als drei Tage bleiben, lohnt es sich, sich an den neuen Rythmus anzupassen, indem Sie zu den lokalen Zeiten beispielsweise essen und schlafen.