Wie ein gesunder Darm beim Abnehmen helfen kann

Kennen Sie das? Sie zählen Kalorien, haben einen strikten Ernährungsplan und nehmen trotzdem nicht ab? Nach einer strikten Diät kommt der Jojo-Effekt? Viele glauben, dass sie allein durch eine reduzierte Kalorienzufuhr langfristig abnehmen können, doch das ist ein Trugschluss. Viel wichtiger als die Quantität des Essens ist die Qualität. Dabei ist es die Darmflora, die den Schlüssel zu einem ausgewogenen und gesunden Lebensstil ausmacht. Ist diese im Gleichgewicht fühlen wir uns federleicht und die Verdauung wird angekurbelt. Was man genau unter Darmflora versteht und warum eine gesunde Darmflora auch beim Abnehmen helfen kann, erfahren Sie hier!

Die Darmflora umfasst die Gesamtheit aller Darmbakterien und Darmpilze. Das Besondere an der Darmflora ist deren Zusammensetzung. Diese unterscheidet sich von Mensch zu Mensch und dessen Lebensstil. Faktoren wie Stress, Ernährung und die Einnahme von Medikamenten können die Darmflora beeinflussen. Um der Darmflora und der allgemeinen Gesundheit etwas Gutes zu tun, setzen viele auf sogenannte Prebiotika und Probiotika. Unter Probiotika fasst man alle Lebensmittel zusammen, die dabei helfen Mikroorganismen wie z.B. Milchsäurebakterien im Darm anzusiedeln. Prebiotika hingegen sind in Lebensmitteln enthaltene unverdauliche Stoffe, die das Wachstum von Milchsäurebakterien begünstigen. Man findet sie z.B. in Lebensmitteln wie Artischocken oder Chicorée.

Es gibt einige Lebensmittel, welche die Darmflora unterstützen und zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind wie z.B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Besonders bedeutend sind die sogenannten löslichen Ballaststoffe wie z.B. Pektin. Eine besonders große Menge an Pektin finden Sie in Obst und Gemüse wie Karotten oder Äpfeln. Eine Besonderheit bilden hierbei auch kalte Speisen wie z.B. kalter Reis, kalte Nudeln oder kalte Kartoffeln. Das ist sehr erstaunlich, da man es sonst eher gewohnt ist, die Speisen heiß zu servieren. Warum kalte Speisen? Beim Abkühlen verändert sich die Zusammensetzung der Stärke. Sie wird resistenter und kann so besser durch den Dünndarm gelangen. Die Verdauung kann dadurch angekurbelt werden und Schadstoffe werden besser ausgeschieden.

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und kann helfen die Darmflora zu unterstützen. Ebenso kann eine schlechte Ernährung wie z.B. Fast Food die Darmflora negativ beeinflussen und zu Übergewicht führen. Forscher haben herausgefunden, dass jedoch nur wenige Tage notwendig sind, um die Darmflora positiv zu beeinflussen. Es lohnt sich deshalb seinen Speiseplan sorgfältig zu gestalten und viele Vollkornprodukte, Obst und Gemüse mit einzuplanen. Natürlich alles in Maßen. Das Gute an ballaststoffreicher Ernährung ist, ist dass sie lange satt macht und man keine Heißhungerattacken verspürt. Das macht das Abnehmen effizient und leicht. Mit der darmgesunden Ernährung können Sie also Ihr Wohlfühlgewicht dauerhaft halten. In Kombination mit Sport sorgen Sie für einen gesunden Lebensstil ohne Jojo-Effekt.